Dalam program diet, jangan sekali kali makan roti putih kerana roti putih bukan sumber karbohidrat yang bagus kerana akan menukar karbohidrat kepada gula dengan cepat. Akan tetapi roti wholemeal adalah kategori karbohidrat yang kompleks di mana akan mengambil masa yang lama untuk bertukar kepada gula dalam badan. Bila proses perlahan, tenaga yang dikeluarkan juga perlahan dan ini akan mengurangkan peluang lebihan tenaga membentuk menjadi lemak. Makan roti wholemeal pun akan rasa kenyang lebih lama. Faham ke tidak?
Roti wholemeal juga ada pelbagai jenis iaitu Bran & WheatGerm (Light Fiber), Finegrain Wholemeal ( High Fiber), 100% Wholegrain (with sunflower Seeds) dan juga 100% WholeGrain (with Canadian Purple Wheat). Kebiasaannya dalam menu harian Fiza, Fiza guna yang warna hijau tu iaitu 100% Wholegrain with sunflower seeds. Tapi Fiza paling suka yang canadian purple wheat tu sebab lebih banyak serat. Yang finegrain tu kurang suka sebab kurang serat. Memang kurang serat pun sebab light fibremeal tapi kandungan kalori 0mg.
 |
| Kredit foto : google |
Confused juga nak memilih roti yang sesuai untuk pemakanan diet ni. Setelah di kaji, dapatlah beberapa keputusan nutrisi setiap jenis roti wholemeal ni.
Bran & WheatGerm (Light Fibermeal)
Nutrition Facts
Gardenia - Bran & Wheatgerm Light Fibremeal Bread
| Calories | 71 | Sodium | 104 mg |
| Total Fat | 1 g | Potassium | 0 mg |
| Saturated | 0 g | Total Carbs | 13 g |
| Polyunsaturated | 0 g | Dietary Fiber | 1 g |
| Monounsaturated | 0 g | Sugars | 0 g |
| Trans | 0 g | Protein | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg | ||
| Vitamin A | 0% | Calcium | 0% |
| Vitamin C | 0% | Iron | 0% |
Finegrain Wholemeal ( High Fiber)
Nutrition Facts
Gardenia - Finegrain Wholemeal High Fibermeal
| Calories | 137 | Sodium | 0 mg |
| Total Fat | 2 g | Potassium | 0 mg |
| Saturated | 1 g | Total Carbs | 0 g |
| Polyunsaturated | 0 g | Dietary Fiber | 0 g |
| Monounsaturated | 1 g | Sugars | 0 g |
| Trans | 0 g | Protein | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg | ||
| Vitamin A | 229% | Calcium | 159% |
| Vitamin C | 0% | Iron | 4% |
100% WholegGrain (with sunflower seeds)
Nutrition Facts
Gardenia - 100% Wholegrain With Sunflower Seeds
| Calories | 148 | Sodium | 266 mg |
| Total Fat | 2 g | Potassium | 0 mg |
| Saturated | 1 g | Total Carbs | 22 g |
| Polyunsaturated | 1 g | Dietary Fiber | 9 g |
| Monounsaturated | 1 g | Sugars | 0 g |
| Trans | 0 g | Protein | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg | ||
| Vitamin A | 0% | Calcium | 0% |
| Vitamin C | 0% | Iron | 0% |
100% WholeGrain (with Canadian Purple Wheat)
Nutrition Facts
Gardenia - 100% Wholegrain With Canadian Purple Wheat
| Calories | 145 | Sodium | 249 mg |
| Total Fat | 2 g | Potassium | 0 mg |
| Saturated | 1 g | Total Carbs | 21 g |
| Polyunsaturated | 1 g | Dietary Fiber | 5 g |
| Monounsaturated | 1 g | Sugars | 0 g |
| Trans | 0 g | Protein | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg | ||
| Vitamin A | 0% | Calcium | 0% |
| Vitamin C | 0% | Iron | 0% |
Dah tahu maklumat tentang jenis roti, jadi bolehlah buat pilihan yang tepat untuk menu yang sesuai dengan pemakanan diet.
Kredit : myfitnesspal